Incluso una deshidratación leve puede tener efectos negativos sobre el rendimiento físico y mental. Puede resultar en niveles reducidos de energía, resistencia reducida e incluso puede dañar la función cerebral. Una reacción familiar a la pérdida de electrolitos son los calambres. Pero para cuando empiece a sentir los calambres, el cuerpo ya se ha quedado sin electrolitos. Los calambres son la forma que tiene el cuerpo de indicar que está vacío. El objetivo de reponer los electrolitos no es tanto prevenir los calambres si no mantener funciones corporales específicas en niveles óptimos.
No hace falta decir que, si usted o un compañero de trabajo experimenta alguno de los síntomas anteriores, es hora de buscar algo de sombra y recuperarse. Siempre es mejor tomar un descanso en lugar de arriesgarse a posibles lesiones.
AÚN MEJOR es adelantarse a estos síntomas. Los estudios confirman que mantener altos los niveles de electrolitos le permitirá permanecer concentrado y trabajar en el calor durante períodos más largos entre descansos.
Las Mejores Formas de Recuperarse
El agua puede evitar la deshidratación, pero el agua sola no repone el sodio, el cloruro, el potasio y otros minerales perdidos. Beber bebidas deportivas no es la única forma de reponer los electrolitos.
Bebidas Deportivas
Las bebidas deportivas están llenas de electrolitos y carbohidratos (en forma de azúcar), que se unen a los electrolitos y al agua, entregando agua y nutrientes a los músculos de manera más rápida. Si trabaja duro todo el día, este nivel de azúcar es realmente útil. Si está trabajando a un nivel bajo de intensidad, entonces una buena regla general es reducir su consumo de azúcar al incluir también algunas opciones sin azúcar.
Agua Enriquecida
Agregar paquetes de electrolitos a su agua es una forma económica y efectiva de reponer los electrolitos perdidos. Estas mezclas de bebidas están enriquecidas con minerales necesarios para reponer el sodio, potasio y otros minerales perdidos, y son beneficiosas para mantener a los trabajadores activos y con altos niveles de energía. Algunas marcas de agua contienen electrolitos añadidos, pero la mayoría de las personas beben más agua cuando es saborizada.
Agua de Coco
Repleta de nutrientes y baja en azúcar, el agua de coco es una excelente manera de rehidratar y reponer los electrolitos, especialmente el potasio, que puede prevenir los calambres musculares.
Rehidratación NaturalUna bebida de rehidratación natural con electrolitos incluye agua, sal y azúcar. Mezcle agua con una proporción de 10-1 de azúcar (o miel) y sal marina. Esto funcionará si necesita evitar o reducir su consumo de azúcar.
¿Por qué no Simplemente Beber Más Agua?
En el calor del trabajo, la sudoración es la reacción biológica para enfriar la temperatura corporal central. Parece lógico que el agua potable sustituya al agua que se pierde a través del sudor. Sin embargo, beber más agua sin reemplazar los electrolitos perdidos puede causar dilución y agotar los pocos electrolitos que quedan. Entonces, si bien beber agua es un requisito para prevenir la deshidratación, los trabajadores también deben reponer los electrolitos. Tener agua y bebidas deportivas disponibles en el lugar de trabajo para su equipo es una buena regla para prevenir y tratar la deshidratación.
Como los Electrolitos Pueden Aumentar la Productividad
Todos podemos imaginarnos a los atletas bebiendo bebidas deportivas para reponer los electrolitos perdidos. Pero los atletas no son los únicos que necesitan mantener sus cuerpos hidratados y los niveles de líquidos equilibrados. Las exigencias de la construcción realmente pueden desequilibrar el cuerpo de los trabajadores tanto físico como mental. Comprender la importancia de la hidratación para los trabajadores de la construcción nos mantiene seguros y, en última instancia, más productivos. ¡Durante los meses de verano, necesitamos encontrar formas efectivas de combatir el calor y hacer el trabajo!

Los problemas empiezan cuando comienza la sudoración. La sudoración excesiva durante el ejercicio, o cuando se vierte concreto, se cuelga una plancha de piedra, se coloca una tubería o se usa un martillo, es lo que conduce a la deshidratación y la consiguiente pérdida de electrolitos. Cuando los cuerpos sudan, pierden agua y electrolitos, particularmente sodio y cloruro.
Como se Enfría el Cuerpo
- El cuerpo regula la temperatura como un horno, produciendo y dispersando calor constantemente a través de varios procesos.
- Para disipar el calor, las arterias y venas cercanas a la piel se llenan para permitir que la energía térmica se irradie fuera del cuerpo.
- El cuerpo comienza a sudar, lo que enfría la piel por evaporación.
- Cuando la temperatura del aire está cerca o por encima de la temperatura corporal normal, el enfriamiento del cuerpo se vuelve más difícil.
- Si el cuerpo no puede deshacerse del exceso de calor, lo almacenará y la temperatura central aumentará.
Mantenga a su Equipo Fresco e Hidratado
Al igual que los atletas élite, los contratistas deben mantener hidratados a sus trabajadores, y prevenir la pérdida de electrolitos es mejor que tratarla después de que los calambres u otros síntomas hayan tenido la oportunidad de aparecer. Vale la pena enfatizar en la próxima reunión de seguridad lo importante que es reponer los electrolitos para la salud, seguridad y productividad de los trabajadores.
En sus lugares de trabajo, asegúrese de configurar áreas de sombra con toldos o carpas E-Z Ups y proporcione una estación de hidratación con algunas opciones; neveras iglú de 5 o 10 gal., cajas de agua con paquetes de electrolitos, paletas Sqwincher Squeeze® congeladas, etc., siempre son buenas ideas.
Para obtener más información sobre la importancia de los Electrolitos y la Hidratación:
https://www.thedailymba.com/2016/12/21/infograph-why-hydration-is-essential-for-your-employees/
https://www.webmd.com/diet/features/5-hydration-dos-and-donts#1